ストレスと体型の関係

「メンタルヘルスと筋トレ」「メンタルヘルスと運動」
との関連は広く知られていますが

一方で「メンタルヘルスと体型」の関係については
あまり語られることはありません。

しかし、体型を保つこととメンタルヘルスには
密接なつながりがあるのです。

特に、ストレスが体型に及ぼす影響は注目すべきものがあります。

今回は、「ストレス太り」に焦点を当てて探究していきます。

ストレスと肥満の関係

体重増加にストレスが関与する
という仮説は科学的にも裏付けられています。

著者ジェイソン・ファン博士は
「ストレスを感じると細胞レベルで太りやすくなる」と述べ
ストレス太りが実在することを示唆しています。

これは科学的なエビデンスによって裏付けられたもので
体重増加にストレスが影響を及ぼすメカニズムを探ります。

ストレスを感じると
ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が急増します。

このコルチゾールの増加は
身体のエネルギー供給を増やすために
体内の糖分を利用する働きがあります。

しかし、現代人のストレスは短期的なものではなく
慢性的なストレスが主流です。

そのため、コルチゾールの増加にもかかわらず
糖分はエネルギーとして使われず
肥満を引き起こすインスリンの分泌が促されます。

インスリンは、血糖値を下げる役割を果たす一方で
「肥満ホルモン」とも呼ばれています。

ストレスによるコルチゾールの増加は血糖値の上昇を引き起こし
これに対抗するためにインスリンが分泌されます。

しかし、糖分は消費されずに蓄積され、結果的に肥満を招くこととなります。

ストレスを減らすことは、肥満を予防するために重要です。

具体的なストレス軽減策として、運動と睡眠が挙げられます。

適度な運動や十分な睡眠は
ストレスホルモンの分泌を抑制し、体型の維持に寄与します。

睡眠不足はストレスを増加させ、コルチゾールの分泌を促進します。

また、睡眠不足になると

ストレスの感受性を高め
ネガティブな出来事に過敏に反応し
ポジティブな出来事に鈍感になることが分かっています。

簡単に言うと、睡眠不足だと

幸せを感じにくく
ストレスを感じやすいということです。

そして、ストレスは睡眠の質に影響します。

ストレスによって、睡眠の質が下がり

睡眠の質が下がったことによって
ストレスを感じやすくなってしまい…

と悪循環に陥ってしまうということです。

十分な睡眠時間を確保することが
メンタルヘルスの向上と
体型の健康的な維持に不可欠です。

肥満とストレスの関連性が明らかになり
ストレス太りのメカニズムが解明されました。

ストレスを軽減し、適切な運動と睡眠を取り入れることで
肥満を予防し、メンタルヘルスを向上させることができます。

健康な体型を維持するために
ストレス管理が重要であることを忘れずにしましょう。

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