現代の女性は日常の忙しさに追われ
ストレスや疲労がたまりがちです。
そんな時こそ、自宅でできる簡単なセルフケアが必要です。
この記事では、リンパマッサージがその救世主となる理由と
自分で行えるリンパマッサージの手法を紹介します。
リンパとは一体何なのか、その効果は何なのか、気になる方は必見です。
リンパって何？なぜリンパマッサージが体に良いの？
「リンパ」という言葉を聞いたことがあるでしょうか？
これはリンパ管を通るリンパ液のことです。
リンパ管は血管のように体全体に広がっていますが
その役割は血液とは異なります。
血液は栄養や酸素を体中に運びますが
リンパ液は老廃物や異物、細菌を回収し
体外に排出するのが主な仕事です。
つまり、血液が体の上水道であるならば
リンパ液は下水道と考えてもよいのです。
リンパの流れは血流と比べて遅いですが
筋肉の動きや皮膚のマッサージによって促進することができます。
しかし、運動不足や同じ姿勢の維持が続くと
リンパ液の流れが滞り、むくみや冷えの原因になります。
リンパマッサージで得られる効果
リンパマッサージの最も顕著な効果は
むくみの改善です。
日常生活の乱れや不摂生、運動不足、ストレスが原因で
リンパの排泄機能が低下し
体に余分な水分が溜まることがあります。
リンパマッサージは、体の外から筋肉を刺激し
老廃物の排出を助け、むくみを解消します。
また、血行促進にも寄与し
肩こりや冷えの緩和に役立ちます。
体内の循環が改善されることで
疲労回復と免疫力アップも期待できます。
特に足などの重力によって液体がたまりやすい部位には
リンパマッサージが効果的です。
その結果、見た目にもスッキリ感が実感できます。
リラックス効果も大きなメリットです。
リンパの流れが良くなることで、神経の緊張がほぐれ
リラックス感が高まります。
時には、リンパマッサージの後に眠りが誘われることもあります。
お部屋でセルフリンパマッサージをする方法
リンパマッサージを自宅で行う際には
リラックスした状態で行うことが大切です。
入浴後がおすすめで、体が温まっていると効果的です。
また、水分補給も忘れずに。始める前にコップ1杯の水を飲みましょう。
基本的な方法は力を入れず
優しく撫でるように行います。
心臓から遠い部分から
リンパ節に向かって手を動かすのがポイントです。
リンパ節は主に鎖骨、脇の下、頸部、お腹
骨盤、膝の裏などに位置しています。
以下に、いくつかの部位ごとの具体的な方法を紹介します。
首～肩
首の後ろから肩に向かって
撫でるようにマッサージします。
首に近い部分から脇に向かって
数回に分けて行いましょう。
腕
ひじの内側をほぐし
手首からひじの内側に向かってマッサージします。
その後、ひじから脇の下に向かって手を動かしましょう。
ふくらはぎ・太もも
内側と外側に圧をかけてほぐし
膝から脚の付け根に向かってリンパ液を流します。
足首から膝裏に向かっても行い
外側と内側の両方に注意を払います。
お腹
脇腹からおへそへ向かって撫でるようにマッサージし
おへその周りをくるくると円を描くようにさすります。
最後に、脇腹からお腹の中央に向かってリンパ液を流しましょう。
終わりに
リンパマッサージは、自分自身に対する愛情表現でもあります。
日常の疲れを癒す時間をしっかりと作り
セルフケアに挑戦してみましょう。
また、中々自分で時間が作れないという方や
セルフケアに自信が無いという方は
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