自己否定から抜け出す方法：自己一致と自己不一致の理解

自己否定の感情は
なぜ私たちに現れるのでしょうか？

心理学者カール・ロジャーズが提唱した

「自己一致」「自己不一致」
という考え方が

その理解に一助となります。

本記事では

自己一致と自己不一致の違いや
自己否定を改善するための
具体的な方法をご紹介します。

【セクション1：自己一致とは】

自己一致とは
「理想の自分」と「現実の自分」が
近い状態を指します。

自己一致をしている人は
達成可能な理想を持ち
現実の自分とのギャップが小さい傾向にあります。

たとえば、ダイエットで3kg痩せたいと考えた場合
現実的な目標であれば自己一致が生まれ
自己否定感が低くなります。

自己不一致は
「理想の自分」と「現実の自分」が
かなり乖離している状態です。

自己不一致を感じる人は
達成が難しい理想を持ち
現実の自分とのギャップが大きいことが特徴です。

たとえば、身長にコンプレックスを持つ場合
現実的には身長を変えることが難しいため
自己否定感が強まります。

自己否定感は年齢とも関連しています。

若い世代ほど
理想と現実のギャップが大きい傾向がありますが

年齢を重ねるにつれて
現実とのギャップが縮まる傾向も見られます。

ただし、自己否定が長期化する場合もあるため
注意が必要です。

自己否定感を和らげるために
以下の７つの方法が有効です。

自己否定感は
理想と現実のギャップから生じるものであり
その度合いは年齢や環境によって異なります。

しかし、自己否定を改善することは可能です。

自己一致を促進し
ポジティブな自己肯定感を育むために
日常生活で気軽に取り組める方法を実践してみてください。

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