書くことでメンタルヘルスを改善する3つの方法

アーネスト・ヘミングウェイはかつて
「痛みを与えるものについてしっかりと明確に記せ」
と述べました。

実際、つらい経験を文章にすることは
メンタルヘルスの改善に寄与するという研究があります。

今回は、イギリスのカーディフ・メトロポリタン大学の
ライティング講師であるクリスティーナ・サッチャー氏を参考に

「メンタルヘルスを改善する3つの文章タイプ」について解説します。

始めに

文章を書くことがメンタルヘルスに良い影響を与えることは
200以上の研究で証明されています。

その理由は様々ですが
感情を抑えることが精神的苦痛に繋がるため

文章を通じて感情を解放することが
メンタルヘルスを向上させる一因とされています。

しかし、最新の研究では
自己認識の向上が
メンタルヘルス改善の鍵であるとされており

文章を書くことがその一つの手段として挙げられています。

最初の方法は
「エクスプレッシブ・ライティング」です。

これはストレスを感じる出来事について
自由に思っていることを書き出す方法です。

文章の校正や言葉の選びにくさは気にせず
自分の気持ちをありのままに表現します。

この方法は、難しい感情を処理し
自己認識を高めるために効果的であり
抑うつや不安、ストレスの緩和にも寄与します。

次に「リフレクティブ・ライティング」です。

この方法は特定の状況や経験について記述し
自分の気づきや変化
違う選択肢を考えることに焦点を当てます。

このスタイルは
看護師や教師など専門家によっても用いられ

自己認識を向上させ
精神ヘルスや人間関係の改善に繋がるとされています。

最後に「クリエイティブ・ライティング」です。

この方法は詩や小説などの創作を通じて
自分の思考や感情を表現します。

創作することで比喩や心象表現を通じて
より深い意味を持つ文章を作成することができ
自己認識や自尊心の向上に貢献します。

また、難しい感情を創作することで
他人に伝える手段としても機能します。

自己認識は良好なメンタルヘルスを持つために不可欠な要素です。

書くことはその始まりとして最適な方法であり
コロナパンデミックの中で感じたストレスや困難
自己への問いかけを文章にしてみることで

自己認識を高め
メンタルヘルスの向上に繋げることができます。

わずか15分の時間を割いて
自己の内面に気づきを持ち
健全な精神状態を育てる大切な一歩を踏み出してみましょう。

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