こんにちは
MentaLand
心理カウンセラーの鈴木慎也です。
日常生活でイラッとする出来事はありませんか？
怒りはメンタルに大きな影響を与える感情であり
そのコントロールは重要です。
本記事では
怒りと上手に付き合う方法と
NGな対処法について紹介します。
怒りを理解し
アンガーマネジメントの実践によって
心のバランスを整えましょう。
怒りのメカニズム
- 怒りは、自分が何かを望んでいる状況が
否定されたときに生じる感情です。
性格は十人十色、価値観の違いが存在する以上
誰しもが怒りを感じる状況に直面します。 - 怒りと火を例えると
火が付くまでの速さや燃え上がり方には
個人差があります。
そして
その火が付くまでの速さと燃え上がり方は
一定程度自分でコントロールできます。
これを上手にコントロールすることが
アンガーマネジメントへの鍵です。
NGな対処法
- 怒りを我慢して溜め込むことはNGです。
我慢している間は、自分の中で燃えやすくなっている状態。
いわばガスが充満している状態です。
ガスが充満にしている状態で火が付いたら…
どうなるかは想像に難くありません。 - 怒りを他人にぶつけることも基本的にはNGです。
運動やスポーツで発散するのは良い方法ですが
暴飲暴食や過剰な買い物
ギャンブルは次のストレスを引き起こす恐れがあります。
上手に付き合っていくには
- 怒りをコントロールするためには
心の中が燃えづらい環境を整えることが重要です。
日頃からストレスを溜め込まないように注意しましょう。 - 怒りを感じた瞬間には
「6秒」の深呼吸で落ち着くことが効果的です。
火が大きくならず、自然と鎮火することが多くなります。 - 気が長い人と短気な人の違いは
周りに対してどれだけ要求しているかです。
気が長い人は良くも悪くも他人に無関心であり
自分と他人をしっかりと区別できます。
自分の価値観が通らないことを理解し
自己意識を持ちましょう。
【終わりに】
怒りと上手に付き合うことは
メンタルの健康を維持するために重要です。
怒りをコントロールし
アンガーマネジメントの方法を実践することで
心のバランスを保つことができます。
自己理解と自己意識を高め
怒りという感情と上手に向き合いましょう。
心の平穏と幸福を追求するために
今日から実践してみてください。
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