食事と心のつながりには興味がありますか？
心理カウンセラーの鈴木慎也です。
私たちは落ち込んだりストレスを感じると
食欲が変動することがあります。
本記事では
食事と心の関係性について深堀りし
メンタルケアに役立つ食事法と
幸せホルモンについてご紹介します。
心を落ち着かせる食事法を見つけましょう。
「あのセリフにも根拠が！？」
ストレスを感じると
脳はビタミンCとカルシウムを消費します。
その結果、これらの栄養素が不足すると
ストレスを感じやすくなります。
つまり、イライラしやすい人に
カルシウムが足りていないというのも
しっかり根拠のあるセリフなのです。
栄養をバランスよく摂取することで
ストレスに強い体を作ることができます。
「幸せホルモン」
セロトニンは幸せホルモンとして知られています。
この物質が脳内で適切に分泌されると
心が安定し幸せを感じやすくなります。
また、セロトニンの分泌が不足すると
うつ病の症状が現れることも分かっています。
セロトニンの分泌を促すためには
食事からトリプトファンという
アミノ酸を摂取する必要があります。
「セロトニンを増やすには」
：トリプトファンは
大豆製品や乳製品、穀類などに含まれています。
バナナも手軽に摂取できる食材です。
バランスの取れた食事と
トリプトファンの摂取を心がけることで
メンタルケアに効果があります。
食事に悩んでいる方や
心が疲れやすい方は
ぜひ試してみてください。
【終わりに】
食事と心の関係は
男性よりも女性に影響を与えやすいと言われています。
ジェンダーレスな社会ではありますが
実際に女性が食事によって
影響を受けやすいデータがあります。
特に女性の方は
偏りのない食生活を心がけましょう。
食事は単なる栄養摂取の手段だけでなく
心のケアにも重要な要素となるのです。
あなたの心と体をバランスよく整えるために
食事を見直してみてください。
メンタルケアの第一歩です。
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